Uma boa alimentação é fundamental para a manutenção de uma boa saúde, mas nem sempre é suficiente. Por isso, listamos as principais vitaminas para reforçar o sistema imunitário e ficar longe de doenças. Confira!
Fortalecer o sistema imunitário: como e porquê
A melhor forma de não adoecer é prevenir. E isso vale tanto para constipações e gripes corriqueiras como para doenças mais graves que podem chegar com o tempo e com a idade. Então, para além de ingerir alimentos saudáveis, naturais, caprichar no consumo de água e diminuir a ingestão de sal, açúcar, gorduras e álcool, é bom desenvolver outros hábitos para melhorar o sistema imunitário.
Mas por onde dar início a essas mudanças? Um bom início passa por praticar exercício físico, expor-se ao sol com moderação, antes das 10h e após às 16h, dormir bem e manter uma boa higiene oral. Porém, outras práticas são tão importantes quanto essas e são recomendadas fortemente: controlar o stress, meditar e parar de fumar.
Ainda sim, muitas vezes não conseguimos obter níveis adequados de vitaminas e minerais, seja pelo nosso estilo de vida ou por alguma deficiência de absorção do nosso organismo. Com isso, nesse caso, as vitaminas para reforçar o sistema imunitário são ótimas opções para uma boa saúde. Mas, antes de consumi-las, é fundamental saber se possui alergia a algum componente e consultar a dose diária recomendada. Assim, não há o risco de intoxicação ou superdose.
Por fim, as grávidas devem ficar atentas e consultar um médico antes de ingerir qualquer suplemento alimentar. Após estas considerações, é hora de saber quais as principais vitaminas para reforçar sistema imunitário. Fique a saber!
10 vitaminas para reforçar sistema imunitário
Fizemos uma lista com as principais e mais populares vitaminas, que são fáceis de encontrar e podem ser usadas de acordo com a necessidade de cada um.
#1 Vitamina C
Esta é a mais conhecida entre as vitaminas para reforçar o sistema imunitário. É muito fácil de ser encontrada em farmácias e supermercados, geralmente com preço mais baixo.
Além disso, a vitamina C está presente em frutas como laranja, abacaxi, morango e limão; e em legumes, como cebola, tomate e pimentos. Mas nem sempre é possível ingerir a quantidade diária necessária desta vitamina através da alimentação, por isso a suplementação pode ser ideal.
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#2 Vitamina A
A vitamina A é indispensável para o bom funcionamento e a manutenção do nosso corpo, principalmente para fortalecer os ossos, a pele e as mucosas. Além disso, é muito importante para a visão. Ainda, se quer ter um sorriso bonito, é bom não se esquecer da poderosa vitamina A!
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#3 Vitamina D
A exposição ao sol é a forma mais fácil de absorver vitamina D, mas isso pode não acontecer com a correria do dia-a-dia ou em períodos chuvosos e nublados.
Quais as principais funções desta vitamina? Ela é responsável, principalmente, por absorver o fósforo e o cálcio, diminuir o risco de doenças infecciosas e gripes, além de manter o bom funcionamento do sistema imunitário. Resumindo, é uma das mais indispensáveis vitaminas para reforçar sistema imunitário.
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#4 Vitamina E
Esta é uma das vitaminas essenciais para reforçar o sistema imunitário. Isto porque ela possui uma função antioxidante muito importante que retarda o envelhecimento das nossas células. Além disso, outro aspeto positivo da vitamina E é o facto de ela actuar na prevenção de muitas doenças do sistema nervoso, como Alzheimer e Parkinson.
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#5 Extrato de própolis
O própolis, substância produzida pelas abelhas, tem propriedades poderosas que são anti-inflamatórias e antissépticas. É excelente para prevenir infeções, constipações, gripes, e também para tratar feridas. Pode ser encontrado de várias formas em farmácias e lojas de produtos naturais: gotas, spray e comprimidos.
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#6 Curcuma
Conhecida também como açafrão-da-terra ou gengibre amarelo, a curcuma é uma raiz da mesma família do gengibre. Conta com excelentes propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas e antioxidantes, o que fortalece o sistema imunitário. Além disso, a curcuma atua fortemente na função digestiva e protege a saúde do fígado.
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#7 Ómega 3
O ómega 3 é uma gordura que está presente em peixes, como a sardinha, o atum e o salmão. É um ácido que estimula o bom funcionamento do sistema imunitário e do sistema nervoso, além de também proteger o sistema cardiovascular. O ómega 3 estimula ainda a atividade dos glóbulos brancos do sangue, actuando assim na destruição de bactérias que causam infeções e doenças.
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#8 Zinco
O zinco é um mineral essencial que deve ser ingerido diariamente, já que o nosso organismo não possui reservas. É fundamental para o funcionamento de mais de 300 enzimas e beneficia a síntese de proteínas, a cicatrização de feridas, a libertação de hormonas, a ação da insulina, a fertilidade, entre outros. É uma das vitaminas para reforçar o sistema imunitário em que se deve investir.
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#9 Ácido fólico
De entre as vitaminas para reforçar o sistema imunitário, o ácido fólico é um forte aliado. É uma vitamina do complexo B e também é conhecido por vitamina B9. É inegavelmente importante para várias funções no organismo e contribui para a saúde do coração, do cérebro, da pele, das unhas e dos cabelos. É indispensável para grávidas, já que é primordial para o desenvolvimento do feto e a formação do tubo neural.
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#10 Probióticos
Boa parte da saúde do sistema imunitário é controlada pelo sistema gastrointestinal. Logo, há bactérias que são essenciais no intestino e actuam de forma benéfica. À medida que envelhecemos, perdemos essas bactérias, que também são sensíveis a alimentos processados, poluição, stress e uso de antibióticos. Assim, os probióticos são suplementos formados por essas bactérias para equilibrar a flora intestinal.
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Deve escolher os suplementos adequados de acordo com o seu estilo de vida e alimentação. Não deixa ainda de consultar um médico para perceber quais as doses certas de algumas destas vitaminas. Mas a verdade é que são eficazes na melhoria do nosso organismo e, sabemos bem, da actividade do nosso cérebro.
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